D’après une étude récente*, la plupart des enfants entre 6 et 13 ans dorment de 9 à 11 heures, c’est-à-dire le temps dont ils ont besoin. Mais 1 collégien sur 5 s’endort après 23 heures et presque 1 élève de CE2-CM2 sur 5 après 22 heures.
Les jeunes accros aux écrans
Consulter son ordinateur, surtout son smartphone (vidéos, SMS ou réseaux sociaux), est l’activité principale des jeunes, le soir. Or, cela est très stimulant pour le cerveau, qui se prépare mal à entrer dans le sommeil. Et les très jeunes sont de plus en plus concernés.
Le premier portable s’obtient de plus en plus jeune. En 2015, près d’1 enfant de CM1-CM2 (9-10 ans) sur 3 avait un portable. Et presque 1 sur 5 était inscrit sur un réseau social (Snapchat, Skype, Instagram), alors que cela devrait être interdit avant l’âge de 13 ans, à cause des risques de harcèlement.
Pourquoi est-ce mauvais pour le sommeil ?
– La « lumière bleue » des écrans, produite par des LED, fait croire au cerveau qu’il fait encore jour. Résultat, il se met « en veille » plus difficilement et il est plus difficile de s’endormir.
– Quand le téléphone est allumé la nuit (c’est le cas pour 1 collégien sur 4), le cerveau reste constamment en alerte, en attente d’un message ou d’un appel. Résultat, il ne se repose pas et le sommeil est agité.
– Si on s’habitue à dormir peu ou mal, il peut y avoir des effets négatifs sur la santé. Par exemple, des difficultés dans l’apprentissage et la concentration.
Des conseils pour bien dormir
– Se déconnecter ! Pour ceux qui ont déjà un téléphone portable, il est bon de se forcer à l’éteindre ou à utiliser le « mode avion », même s’il est tentant de le laisser allumé.
– Lire, réfléchir, en tout cas faire une activité calme. C’est la meilleure façon de mieux s’endormir et d’avoir un sommeil qui repose vraiment.
– En semaine, se coucher tôt pour dormir entre 9 heures et 11 heures, le temps nécessaire pour être en forme toute la journée.
* Enquête « Le sommeil des jeunes, pays des écrans en veille », réalisée par la classe de 1re STMG du lycée Jeanne d’Arc, à Colombes, de septembre 2015 à mars 2016, en collaboration avec e-Enfance et le Réseau Morphée, auprès de 600 élèves du CE2 à la 4e.
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Je m’appelle Karim et je suis amoureux de mon telephone
jai pas de copain et du coup je fais du telephone jusqu’a ma limite de temps et aussi a l’école je dois passer pour le gars toujours en forme avec le sourir mais en vraie jai envie de pleurer car cette école c’est de la merde pardon pour le gros mot mais c’est vraie jai tellement hate de retourner en France plus que 1 ans.
😓
Bravo à tous ceux qui lisent moi j’ai regardé mon téléphone ou un écran avant de dormir ça m’empêche de dormir pendant une heure et du coup je me retourne et retourne dans mon lit sans pouvoir dormir
J’ai 11 ans , j’ai un téléphone mais je ne l’utilise jamais avant aller me coucher 🙂 🙂 🙂
J ai 8 ans et j ai un portable . Je l utilise jamais avent de me coucher . Je ne veux pas devenir accro .
Avec mes copines on est un groupe de 4. La moitié d’entre nous ont des portables !!! 😯 😳