Science
19 décembre 2012 à 10:30 | par Coline Arbouet
Es-tu un bon dormeur ?
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Le mot du jour : sommeil
Difficultés pour s’endormir, réveils nocturnes ou nuits trop courtes : tu connais peut-être certains de ces troubles du sommeil rencontrés par 1 Français sur 3. Pour comprendre l’importance du sommeil et savoir comment bien dormir, nous avons interviewé Violaine Londe, psychologue spécialiste du sommeil.
Selon l'étude de l'Inpes, les jeunes de 11 à 15 ans dorment de moins en moins. Le temps consacré aux écrans grigonerait sur leur temps de sommeil. (© Jacques AZAM)
Les outils du jour
Pourquoi on en parle ?
Car l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes) a publié une étude sur le sommeil des Français fin novembre. Selon cette étude, 1 Français sur 3 se plaint de troubles du sommeil.
L’@ctu du jour :
Que dit l’étude ?
7 heures et 13 minutes : c’est la durée moyenne du sommeil des Français. La plupart d’entre eux jugent que c’est trop court. Les jeunes comme toi sont particulièrement concernés par le manque de sommeil.
Selon cette étude, actuellement la durée du sommeil d’un jeune entre 11 et 15 ans baisse de manière spectaculaire. Un adolescent de 15 ans dort ainsi 1 heure et 31 minutes de moins qu’un jeune de 11 ans !
Pour l’Inpes, cela s’explique en partie par l’intérêt de cette tranche d’âge pour les nouvelles technologies : le temps consacré à Internet, aux jeux vidéo ou encore au téléphone portable grignoterait sur le temps du sommeil.
Violaine Londe, psychologue spécialiste du sommeil au réseau Morphée (un organisme qui regroupe des professionnels de santé spécialisés dans le sommeil) répond à nos questions.
1jour1actu : Pourquoi le sommeil est-il important ?
Violaine Londe : Le sommeil est un besoin vital, tout comme manger ou boire. On a tendance à l’oublier ! Quand on a soif, on boit, mais quand on a sommeil, on ne va pas toujours dormir.
Pourtant, il est nécessaire d’assouvir le besoin de dormir. Mais pas n’importe comment. Nous sommes des animaux de jour et notre sommeil dépend de la lumière. Cela signifie que notre corps est programmé pour être au repos la nuit et actif la journée.
1jour1actu : Quel est le rôle du sommeil ?
Violaine Londe : Pendant que tu dors, ton corps fait le plein d’énergie. Le sommeil te permet d’être en forme la journée, physiquement mais aussi intellectuellement. C’est grâce à un bon sommeil que tu es de bonne humeur et que tu peux faire plein de choses pendant la journée. C’est aussi le sommeil qui te permet de grandir ou de mémoriser ce que tu vis dans la journée.
Le sommeil rend ton corps plus fort et lui permet de lutter contre certaines maladies. Le manque de sommeil dérègle le fonctionnement de notre corps. Il devient plus fragile.
1jour1actu : Entre 7 et 12 ans, quelle est la durée idéale de sommeil ?
Violaine Londe : Cela varie d’un individu à l’autre. Il y a des petits dormeurs qui n’ont pas besoin de dormir beaucoup et de gros dormeurs. Si tu te sens bien pendant la journée, que tu n’as pas de coup de fatigue, alors c’est que tu as suffisamment dormi! Généralement à ton âge, tu devrais dormir 9 heures d’affilée la nuit pour être en forme.
1jour1actu : Quels conseils donneriez-vous pour avoir un bon sommeil ?
Violaine Londe : C’est important de s’exposer à la lumière pendant la journée. Même s’il fait gris, il faut sortir ! Avoir des heures régulières de lever et de coucher, et surtout avoir un moment calme avant d’aller dormir : cela signifie que ce n’est pas le moment de faire ses devoirs ni d’utiliser un écran ! Les ordinateurs ou les téléphones sont très stimulants. Ils ne permettent pas de décompresser. Mieux vaut écouter de la musique, lire ou papoter !
Pour tout comprendre sur ton sommeil tu peux aussi cliquer sur ce lien. Un espace est spécialement dédié aux enfants et aux ados !
Le quiz du jour :
Le Mot du Jour : sommeil
Le mot « sommeil » vient du latin « somnus ». Le sommeil, c’est un état où l’organisme est moins vigilant, moins réactif aux stimulations extérieures. Il existe deux phases de sommeil : le sommeil lent, successivement léger puis profond (c’est le sommeil réparateur) et le sommeil paradoxal, pendant lequel nous rêvons.
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38 commentaires
topaz
- le 10/04/13 à 18h49
hier j' ai bien dormie !!! 
topaz
- le 09/04/13 à 19h58
des fois je dort bien ! 
topaz
- le 09/04/13 à 19h54
tout les nuit je me réveille ! Et j' an est mare !!! 
romain
- le 28/03/13 à 10h51
pareil je ne pense pa au devoir je suis donc d'acord avec alexis alor on est deux
je te le redis je passe tout mon temp sur la xbox et l'ordi d'en un jour c mon anniverssaire et je vais avoir le pack des trois gta 4et je paaserai encor plus de temp sur la xbox alor essaye pa de clasher
romain
- le 28/03/13 à 10h46
je vous jure je ne compren pas du tout ce que vous voulez dire mais j'arrive a dormir et je passe tout mon temp sur l'ordi et j'arrive a dormir 
alexis
- le 27/03/13 à 10h17
ok lol ptdr xptdr mais moi je ne pense pa au devoir alors fai gaf 
alexis
- le 27/03/13 à 10h10
moi je regarde la télé tout le temps jeux video tout le temps et alors moi je dort je comprend pa 
alexis
- le 27/03/13 à 10h07
romain t'es trop fort
lily
- le 22/02/13 à 22h33
moi je dors a 9h30 quand ya ecole et quand cest le week-end et les vacance a 1h-2h-3h
Taylor
- le 05/02/13 à 17h59
je suis pas un bonne dormer!!!!
eloramajic
- le 27/01/13 à 18h55
c'est vrai que depui que j'ais aisayer je dore bocoup mieu 
joydu91Chic
- le 21/01/13 à 20h21
c'est vrai en plus c'est pas super bon moi j essaie et ca va mieux je dors mieux maintenant
remiroxy45
- le 19/01/13 à 19h00
MON CONSEIL: ne dites pas que compter les moutons c'est nul parce que ça marche très bien avec moi alors que j'ai douze ans quand même
ååååøøøø
Olivia
- le 15/01/13 à 14h09
Je suis d'accord ave Dors ! Je suis obligé de lire le soir Sinon je n'arrive pas à dormir, j'espère que c'est pas qui me fai coucher tard 
!
obama
- le 09/01/13 à 16h08
lilou
- le 07/01/13 à 21h36
sophie2409
- le 07/01/13 à 14h43
le soir j'ai du mal a m'endormir surtout quand j'ai regardé la tele avant d'aller me coucher
romane
- le 03/01/13 à 22h45
J'ai du mal à m'endormir. 
Dors à raison Compter et recompter les moutons est inutile...alors je m'invente des histoires.... 
ssdestiny
- le 02/01/13 à 17h15
Dormir, c'est vraiment important
FlorianTwitter
- le 01/01/13 à 21h00
J'ai 11 ans avant je passé 5 ou 6 h sur Internet ! Twitter chaîne Youtube ! Tout sa m'empêche de dormir exemple la semaine je peut dormir a 23h ou 22h ! Les vac ? Muinuit ou 23h ! Souvent je me rapelle pas comment je me suis endormi et parfois je me réveille tôt ! Par exemple 5h ou 6h !
cléo2003
- le 31/12/12 à 15h35
moi je me couche a 9:00 et je m'endort à 00:30 du matin inpeu prés
Renarde
- le 31/12/12 à 11h55
Moi aussi je suis d'accord avec Dors.Le soir au lit, faut toujours que je lise un peu, sinon
j'arrive pas à m'endormir!!
fefe
- le 27/12/12 à 13h07
Je suis tout à fait d'accord avec Dors!!!!!! 
fefe
- le 27/12/12 à 13h05
Je fait toujours une excuse pour m'endormir tard
Quand je me qu'il faut que je dorme dans ma tête, ça m'énerve et je dort très tard
Par exemple: je me couche à 22h00 et je dors à 23h30
Et vous
fefe
- le 27/12/12 à 13h00
Mon conseil : il faut jamais regarder l'ordi avant de s'endormir parce que ça te stress.
Je le sais car il y a pas longtemps j'étais stresser toute la nuit à cause de ça!!!!
Si vous êtes pas d'accord dites le moi!!!!!!!!!!!!
sasa
- le 26/12/12 à 19h10
les reves on en fait toute la nuit ! seulement il y en a qui s'en souvienne plus que d'autre , on se souvien plus souvent des reves qu'on fait a la fin de son sommeil.
Fili2365
- le 25/12/12 à 22h13
C Est pas normal de ce coucher après de la CONSOL ou Internet ou bien du telephone
mamaboys
- le 23/12/12 à 20h47
il faut compter les mouton pour dormir
tomy kadul
- le 22/12/12 à 21h46
il faut que je fasse le vide pour m'endormir sinon je n'y arrive pas
Dors
- le 22/12/12 à 16h54
Compter les moutons ne sert a rien! Ca vous fatigue encore plus! Alors quelques petits conseils: Ne buvez pas de boissons gazeuses ou excitantes avant de vous coucher. Ne regardez pas d’écrans.
Fermez vos yeux et pensez a quelque chose d’agréable.
Rajoutez une couverture si vous avez froid. Demandez a vos parents de border votre lit pour qu'il soit douillet. Ne dormez pas avec une lumière allumée.
La nuit, votre cerveau est encore en état de fonctionnement! Il revoit toutes les choses de votre journée et ça fait... les rêves! Si vous êtes malades, vous aurez des rêves agités. Les rêves se font plutôt vers la fin de votre sommeil.
Voila!
Amandine
- le 20/12/12 à 21h52
Moi je ne sais pas pourquoi,mais je suis attirée par la télévision,l'ordinateur etc.... A cause de ses engin je dors à 23h35 ou même plus! Comment devrai-je faire pour dormir un peu plus tôt la nuit? Quand j'essaie de dormir,je n'y arrive pas,il me faut toujours quelques minutes ( 5 ou 7) pour m'endormir. Un autre question, comment est ce qu'on a des rêves?
Amandine
Toto
- le 20/12/12 à 21h18
j'aime pas m'endormir :
huikgy
- le 20/12/12 à 19h28
je n'ai pas de problème pour m'en dormir je fais toujours de gros dodo. LOL
hihi
- le 19/12/12 à 22h34
jarive pas a me coucher avan 00h00 et la semaine je me reveille a 5h comment je pourai faire ????
mma06
- le 19/12/12 à 21h49
Il y a pas une nuit sans que je me reveille ...
bastiendu12200
- le 19/12/12 à 21h45
moi j'ai des problème de sommeil et je ne ressent pas grand chose,je dort parfois que 7 h
louise
- le 19/12/12 à 19h46
quand je dore je fait de beau rêvec lol
Clemence
- le 19/12/12 à 14h30
J'ai beaucoup de mal à m'endormir.
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